100g Jajka

[...] Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , [...]

[...] sylwetki. Dieta: Jak najbardziej wystepuje trzymana w 100% 1) 100 owsa, 3-4 jajka,, mleko, lub placki owsiane 2) Serek wiejsi razowiec 3) Serek wiejski razowiec 4) 100g ryzu, 100g gotowanej piersi. (przed treningowy) 5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) 6) 125g tunczyka, 100g twarogu, lyzka stolowa oliwy z oliwek extra virgin Waga 65.4 [...]

[...] Jajecznica + chleb razowy + warzywa lub chleb razowy + dobrej jakości wędlina z indyka + jajko + warzywa lub chleb razowy + jajka gotowane + warzywa Posiłek 2 (11:00) Ryż (100g) + pierś z kurczaka (1 sztuka) + warzywa Posiłek 3 (14:00) Płatki owsiane (100g) + mleko 0,5% Posiłek 4 (17:00) Ryż (100g) + pierść z kurczaka/tuńczyk/inna ryba (1 [...]

[...] kg : cel : siła/masa 1 posiłek 7 30 150g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 20g orzechów włoskich 120g jajek całych (2 sztuki) warzywa 2 posiłek przed treningiem 9 : 30 100g ryżu brązowego 100g filetu z kurczaka Trening 11-13 Odrazu po treningu 2 banany Posiłek po treningu 13 30 100g ryżu białego 100g filetu z kurczaka 4 posiłek 16 30 100g [...]

[...] pograłem za to trochę w kosza i potyrałem chwilę brzuch --- Załączam kilka fotek sernika i poniżej jakich składnikó użyłem: A więc składniki to : - 600g twarogu - 8 jaj - 100g wiórek kokosowych - 60g orzechów - 60g VitaFit (smak bananowy) - 200g marchewki - aromat waniliowy (pół buteleczki, czyli około 5g) Najpierw zmieliłem twaróg, dorzuciłem [...]

[...] Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do [...]

[...] chciałby podzielić się zwami moją nowo powstałą dietą. A oto moje dane: Waga:58kg Wzrost:175cm Zapotrzebowanie dzienne(kalorie):ok. 3100 1.Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane 100g -Mleko "Łaciate" 3,2% -Oliwa z oliwek 10g -Twaróg półtłusty 50g -Banan 150g -Jajka 120g 2.Drugie Śniadanie 10:30: -Pomidor 100g -Cebula 100g -Pierś z kurczaka 100g -Ser [...]

[...] pomyślałem o małym przemeblowaniu.Żeby było łatwiej... Mam 182cm,72kg,19lat,ektomorfik Trening 3 razy w tyg, ogólnorozwojówka Dotychczasowa dieta 8:30 -300ml mleka 2% -100g płatków oswianych -2 jajka -40g rodzynek -banan 11:30 -140g chleba żytniego razowego -10g masła -puszka tuńczyka -40g sera gouda tłustego 14:30 -2 jogurty naturalne z [...]

[...] laweczce lepiej sobie odpuscic // A co do diety to wyglada ona nastepujaco jem oczywiscie na sniadanie jajka a jesli nie sa to jajka to ine zrodlo bialka zwykle jest to 100g twarogu z warzywami cos w stylu salatki i to wszystko na chlebie razowym no i obiad to kasza zwykle caly woreczek drob pieczony z warzywami suroowka po treningu ryz [...]

[...] owsiane 60g+warzywa+np. 20g orzechów włoskich 2.udko z kurczaka/ryba/łopatka/karkówka/jajka+warzywa+ewnetualnie 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3.j/w 4.przed treningowy 100g ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot [...]

[...] bcaa 5g AERO ROWEREK 30 MNI tetno ok 120 a krecilem calkiem ostro bialko 25g DIETA bcaa 7g 09.30 jajka cale 210g +piers 90g + warzywa 220 g 12.30 losos wedzony 150g + schab 100g + kasza kuskus 25g + warzywa 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g + bcaa 5g AERO bialko 25g 16.00 piers 150g + schab 100g + otreby 20g + warzywa 220g 18.30 karkowak 250g + [...]

Ja dzisiaj jadłem : 1. płatki ows 100 g + twarug 70g 2. makaron 100g + owoc 3. ziemniaki + mięso + warzywa 4. makaron 100g + 3 jajka 5. no i jak zawsze wieczorem twarug :) Wiem ze trochę ubogo w białko ale ostrowia mi się skonczyła ;p

I Śniadanie około 7 rano -jajka 280g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 100g -pomidor do jajecznicy 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g -orzechy włoskie 25g IV około 18.00 -pierś z [...]

no to jest tak: I Śniadanie około 7 rano -jajka 280g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 100g -pomidor do jajecznicy 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, [...]

Ze śniadaniu dałeś za dużo oliwy, wywal ją stamtąd. 100g jajek to nawet nie całe 2. Daj z 3-4 jajka (czyli jakieś 280g). No i nie 250g owsianych! Mówiłem żeby okołotreningowo dać więcej węglowodanów, ale nie po 250g ryżu/płatków II - ok III - tuńczyka staraj się unikać, lepiej dać świeżą rybę. Dodaj jakiś tłuszcz IV - ok V - jak mówiłem, za dużo [...]

I Śniadanie około 7 rano -jajka 100g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 250g -pomidor do jajecznicy 50g -oliwa z oliwek 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 -tuńczyk 150g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g [...]

[...] nie liczona. Produkty zdrowe. Wiem że na śniadanie wpadło:whey, mleko, truskawki, płatki wielozbożowe. Potem już było 2 awokado, przeraźliwe ilości migdałów, 3 brzoskwinie i 100g kurczaka z grilla. Wartości odżywcze: ??? ale coś w okolicach 2500kcal, głównie tłuszcze, przeraźliwie mało białka TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Kulminacja doła [...]

I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jajka 250g B:31 WW 2.5 T 32.1 375 Oliwa 20g B:0 WW:0 T:20 200 B:43 WW:72.5 T: 69 kcal 865 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Oliwa 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka [...]

[...] ktore mam w danym dniu zaplanowane wiec wpiske zrobie nornmalnie 09.00 jajka cale + piers 90g + warzywa 200g orzechy nektaowca 10g 12.00 losos pieczony 150g + schab 100g +kasza jeczm 25g + warzywa 200g bcaa 7g TRENING vitargo 20g + bcaa 5g AERO bialko izolat 25g 15.30 piers 150g + schab 100g + otreby 20g + warzywa 200g 18.15 karkowka [...]

Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Dietę mam ułożoną na ~1900kcal, zaczęłam od 2300, ale zeszłam bo ciężko było mi wszystko pomieścić. B=100g W=300g T=35g, ale wypiszę produkty bez szczegółów: posiłek 1 płatki owsiane + mleko lub omlet = płatki owsiane + 2 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosł. lub pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg posiłek 2 [...]